Плоский \ 3мерый еще сильнее запутывают
Если в двух словах:
1. Фулл - операционная система, требующая для себя отдельного раздела на диске (весь диск), HDD или SSD, отформатированного соответственно (для linux - ext*), устанавливаемая специальной процедурой.
2. Фругал - операционная система, упакованная в файл(-ы), расположенные на произвольном носителе с произвольной ФС, не требующая установки, загружаемая специальным загрузчиком, (другими словами - live).
Если "мощь" компа критична (старше 5-7 лет), то в первом случае скорость работы ОС определяется скоростью винта, процессором, памятью. Во втором - дополнительно, распаковка в память и необходимость сохранять результаты работы перед выключением. Это - в минус фругалу. А в плюс - сложно угробить (только удаление тех файлов с носителя), фулл может убиться при проблемах в любой из перечисленных выше железках.